góra dół

no niby tak, ale jak ocenić proporcje sylwetki góra - dół skoro brak całej sylwetki

Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]

[...] tego planu nienawidzę %-) Zamęczył mnie. W weekend pomyślę może nad czymś nowym, może wezmę któryś z planów od dziewczyn z działu przygotowań, zobaczę. Marzy mi się podział góra dół, ale na siłę, żeby dowalić ciężaru, to lubię /-)_ a nie jakieś drobienie po 12-15 powtórzeń. Widzę zmianę w lustrze, szczególnie jeśli chodzi o brzuch, trochę się [...]

Trochę zaległości się zrobiło, ale ostatnio brakuje czasu, na trenowanie również. Przez ostatni tydzień wpadły dwa, bardzo krótkie treningi 30-40 minutowe góra/ dół i może uda się wybrać jeszcze w weekend ;-) Następny tydzień powinien być już normalny, więc wrócę do DT, jak będzie sie działo coś konkretnego.

[...] jest jeszcze gorzej %-) Możliwe, że dzisiaj uda się również wybrać na trening, a jeśli nie, to i tak planuje upchać jeszcze trzy w tym tygodniu. Na razie trenuje systemem góra/dół/FBW, postaram się też ułożyć coś stałego, bo jednak łatwiej o progres i systematyczność., Dieta wyjątkowo ok przez ostatnie dni i poschodziło wszystko, co miało [...]

weź splita z podziale push pull góra dół albo push pull legs za duzo tego nawrzucałes bez sensu... pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj [...]

[...] rok Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych :( zalecany stosowny podział push pull legs, push pull, góra dół duze partie robisz przed małymi na duze dajesz 3ćw na małe 2 ćw na dodatkowe po 1ćw wysiliłem się nA twoja prośbę reszta konkretów jest tutaj: [...]

Zapyerdalać :D Myślę, że to jest bardzo dobra rada. 4 treningi góra-dół z planu Roniego z pierwszego roku treningów (bodajże 6 etap). 20 minut rowerka po dniu góry, czyli 2 x w tygodniu + 1/2 razy w tygodniu bieganie 20-30 minut zamiast interwałów. Kcal dodawać powoli, masz teraz rozkręcić metabolizm. Tak ja to widzę. Co do ciężarów- zaczynasz z [...]

29.01.2016 Trening FBW Przysiad: 62,5kgx5 62,5kgx5 62,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 30kgx5 30kgx5 30kgx5 30kgx5 30kgx5 Wyciskanie Francuskie: 25kgx2 +23kgx6 21kgx8 21kgx8 Uginanie biceps: 25kgx8 25kgx7 Komentarz: Jeden wpis pominięty, dużo stresu, jakaś nauka, egzaminy, ale sesja [...]

Dzień 78, Tydzień 11 , 06.03.14 DNT- Dzień nietreningowy mój sezon wiśniowy \-) suple: Magnez + olejek z wiesiolka woda: 3l rozklad : btw 120/80/150 Dziekuje dziewczynki ze 3malyscie kciuki za prace:) Szefowa byla zchwycona jak wyrabiam pizze recznie i bawie sie piecem przyjela mnie i od 1 lipca rozpoczynam nowa prace:) Po 10 godz dziennie a [...]

Dupa dzisiaj z rana 86kg. Nie wiem o co chodzi. Dzieta trzymana, a waga sie waha góra-dół i nie chce spadać... Wczoraj dojadlem jeszcze te brokuły gotowane, a na kolacje łosoś z koniowego przepisu z brokułami zalanymi wrzatkiem na 10min. Łosoś mega, ale brukuły twarde w ch*uj, jak surowe, następnym razem spróbuje na parze bo sitko mam w domu...

tak czytalem i codziennie czytam o nazwijmy to "bodybuildngu i fitnesie", nie rozumiem czemu traktujesz mnie jako zupelnie poczatkujacego, bylem w kadrze polski w baseballa a potem mialem kontuzje i dlatego staz jest roczny od kiedy wrocilem do cwiczen ;) teraz jestem po antybiotyku i 11 dniowej przerwie poniewaz przez ostatni rok nie mialem [...]

[...] w łyżeczce mąki 4. Część owoców mieszamy z ciastem i wylewamy do formy 5. Na wierzch układamy pozostałe owoce 5. Pieczemy ok. 50 min (do suchego patyczka) w temp 175 stopni (góra-dół) 6. Wyciągamy i studzimy 7. Dekorujemy cukrem pudrem Wartości odżywcze całości: 1120 kcal 50 B 170 WW 25 T Wartości odżywcze porcji ze zdjęcia: 230 kcal 10 B 35 WW [...]

[...] mus (mnie to nie wyszło i mam spód owsiany i mus wymieszany z ciastem, ale też dobre %-)) Myślę, że następnym razem spróbuje wierzch posypać niezmielonymi płatkami 4. Wkładamy do piekarnika rozgrzanego na 180 stopni góra-dół na ok. 30 min Wartości odżywcze całości: 1235 kcal 43 B 289 W 22 T Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-05 21:35:14

[...] paski, posypać cynamonem i ksylitolem 5. Rozwałkować ciasto na kształt okręgu, nałożyć owoce i zawinąć ciasto. Ciasto będzie się delikatnie rwać, ale trzeba je tylko posklejać. 6. Piec 30 min w 180 stopniach na funkcji góra-dół Smacznego /SFD/2019/2/19/dba8966a106945f8a852ab9fa9d514fb.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-19 17:40:35

[...] Kopnięcia z nogi przedniej Okrężne kopnięcie na głowę Uniki i obrony przed kopnięciami na głowę Przykładowe kombinacje technik: tylny prosty / przedni prosty /sierpowy (góra - dół-góra) Unik rotacyjny z wyprowadzeniem ciosu frontkick + cios przedni prosty Test sprawnościowy 2 wolne pompki (w liczeniu na 10), 60 skłonów w leżeniu (brzuszków), [...]

[...] frontach robiłem martwy ciąg. Nie mogę cały czas nad tą głową zapanować i cały czas zadzieram. Chociaż w ostatnej serii coś chyba załapalem. Chyba muszę ustawiać nie tylko góra dół ale też odciągnąć w tył - wtedy też plecy idą trochę prościej. 2x225 poszło ciężko ale tragedii nie było. 3x3x185 później w miarę fajnie. Na koniec akcesoria. Ajazy [...]

[...] są dość sporo "oddalone" (nie wiem jak to inaczej nazwać) od całej reszty układu napędzającego obieg. Z drugiej strony staaaaara szkoła mówiła - ćwiczymy schematem góra-dół, rośli zdrowo, nie mieli skurczów i innych przygód, także Anatomia dobrze radzi! :D Teoria nie zawsze równa się praktyce i w chwili obecnej znam niewiele osób, które [...]

jw, PPL, FBW, góra/dół na IF na wysokich węglach to świetna opcja sam jadę 2 raz PPL (był z priorytetem na plecy 8 tygodni teraz na kolejne 8 klatka) - spróbuj odejść od splitu na rzecz innego systemu a zauważysz, że split bez mega regeneracji nie jest najlepszą opcją.

[...] stażu nie potrzeba takiej objętości i tylu izolowanych ćwiczeń. Ponadto więcej byś wyciągnął z trenowania każdej partii 2 razy w tygodniu-może być podział push/pull lub góra/doł. Zajrzyj do tego tematu i zobacz chociażby etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli zaś chodzi o dietę: Nie wiem czy masz [...]